帆书（原樊登读书）

各位亲爱的家长朋友们，大家晚上好，非常荣幸能够来到延安中学。其实我是一名脑外科医生，今天就和大家分享一下有关青少年脑科学的话题。为什么要讲这个话题呢？我是70年代末生人，我试着努力回想我读中学的时候状态，我想来想去也没有回忆到身边有任何一个同学好像心理出过什么问题，比如不上学、压力大、注意力不好。

但是为什么在各方面条件都这么好的今天，这个现象似乎在学生群体当中越来越普遍了呢？我认为这和我们现代生活的方式、对青少年大脑的改变有着密不可分的关系。

我们都听说过一句话，不要让孩子输在起跑线上。这句话对吗？至少从我们人类大脑进化的过程来说，我们每个人从出生开始就已经输在起跑线上。我在非凡讲了一本书叫做《大脑的故事》，这本书的作者是一位脑科学的专家，他研究发现人类是所有动物当中一生下来生存能力最弱小的，像小猫小狗生下来很快就能跑能跳，能独立生存。但是人类成长期很漫长，主要和人类大脑特性有关系，因为我们和其他动物大脑连接方式不同。所以我们想让自己的孩子身心健康都成为学霸，我们就要知道如何用后天的方式重塑一个人的大脑。所以今天我想和大家分享一下重塑青少年大脑的金字塔。

金字塔由四层构成：

最底层饮食。为什么饮食是基础呢？因为只有饮食会给我们的大脑的重塑提供能量和营养。一个人的饮食对大脑影响多大？人之所以能够跃居到食物链的顶端，主要的原因之一是因为我们的祖先能够使用火，动物蛋白质的摄入效率明显提高，所以人的大脑有了激素。我在非凡讲了一本书，这本书很快60多万的播放说明很受大家的喜欢，这个书告诉我们三点建议：

建议1：要多吃天然的食品，因为绝大多数天然的食物都是属于营养价值高的。

建议2：注意饮食的多样性，我国的《居民膳食指南》明确地指出，每人每天至少应该吃12种以上的食物，每周至少应该吃25种以上的食物。我国消化内科的樊代明院士曾经分享过他是如何做到饮食多样性的，他说我只要做到今天和昨天吃的不一样，上顿和下顿吃的不一样，我就做到了饮食的多样性。

建议3：对于青少年来讲，一定要保证足够的蛋白质和酯类，因为他们构成我们的神经细胞。

接下来讲第二层金字塔：睡眠。

睡眠对大脑来说太重要了，我看到朋友圈协和医院的一位专家提到一个词叫“睡商”，智商、情商还有睡商，如果你想让自己的孩子学习好，一定要让孩子们睡个好觉。其实我们每个人在睡眠的时候，大脑的一些脑区静歇下来，但是其实有一些其他的脑区活跃度更高，这是大脑进行深度学习的过程，会把白天的信息进行重新的碰撞和连接，所以睡眠是帮助一个人加深学习非常好的过程。

而且我们还发现一个人在睡眠的时候，大脑会出现一种特殊的脑电波，这种脑电波叫做纺锤波。它会在一个人的海马体和大脑的一些皮层来回振荡，把一些短期记忆变成长期记忆储存起来。所以真正会学习的学霸不是会熬夜的人，而是懂得学习完以后能够让我们保持一个好的睡眠的人。一直以来有一个难题困扰着脑科学界，科学家一直不知道我们大脑的代谢产物是怎么排出体外的。因为大脑是一个高耗能器官，他的耗能占人体20%，身体其他的器官有淋巴系统，但是人的大脑里面是没有淋巴的。这些代谢产物是怎么排出去的呢？这个难题终于在几年前被攻克了。脑科学家发现当一个人在睡眠的时候，大脑的交织胶质细胞体积会缩小60%，这个时候一种脑脊液的物质会冲进细胞间隙，把代谢产物冲出来。就好像延安中学到了晚上所有的建筑物全部缩小了，然后清洁工人在清洗学校的任何一个角落一样。

这个过程只会在深睡眠的时候出现，浅睡眠的时候都不明显。所以大家就会明白一个问题，为什么有的时候觉得一天睡眠时间够，但是第二天起来还是无精打采觉得不解乏，因为深睡眠的比例不够。

我们怎么去改善睡眠呢？睡眠的本质就是条件反射，我调查过很多有睡眠问题的人，发现绝大多数的人主要是在自己的床上睡不好，换一个地方睡得可好了，比如上课的时候、开会的时候、听讲座的时候、在沙发上看电视的时候，这就是条件反射。为了建立条件反射，建议大家在自己睡觉的床上80%的时候要做和睡眠相关的。大家下来做什么呢？看手机、玩游戏、购物、看电影，你的床是一个娱乐场所。

金字塔的第三层是运动。

运动对于大脑来说太重要了，为什么我们要强调户外运动呢？和我们大脑当中的重要结构有关系，这个结构叫生物钟，我们每个人都有一个内在的钟表，这个钟表却调节整个人生命的节律。这个生物钟有一个学名叫作视交叉上核。我跟大家解释一下，我们每个人眼球后面有一根视神经，这个视神经进入到颅内，它会交叉，这个交叉就叫作视交叉，生物钟就是长在视交叉上面的一个小的神经核团，视交叉上核。我为什么要解释这个呢？想跟大家说明一个道理，为什么人的生物钟离你的视神经这么近？因为阳光是我们每个人生物钟最重要的重置器，每天在户外接受阳光照射的时候，阳光会通过你的眼球作用到生物钟，重置你身体的钟表。

这部分是讲给学生听的，希望大家让学生做的，这本书还有些知识点我想分享给家长。精神科医生的主要工作就是在门诊看这些焦虑的人，他发现人们90%的烦恼都是一样的，所以他提出一个概念叫共通烦恼，而且90%的烦恼都有一个解决方法叫“去行动”。因为你所有的烦恼反映在身体内部就是肾上腺素水平提高了，而你去行动能够快速降低肾上腺素的水平。

接下来再跟大家讲讲金字塔的最后一层，这层是塔尖，塑造孩子大脑金字塔的塔尖我管它叫成功。

最近上演了一部电影是沈腾和马丽主演的《抓娃娃》，这是一个有关孩子教育的电影，也是一个喜剧。很多观众看完以后哈哈大笑的走了，但是我看完坐在电影院5分钟没缓过劲来，我在反思这个电影到底传达什么信息呢？首先《抓娃娃》为什么叫这个名字？看到这三个字首先想到的是抓娃娃机，那个机器就是越想抓哪个娃娃越抓不住。但是我觉得这只是一个浅层的含义，深层次的含义是什么呢？抓娃娃的抓是人为的抓，一个人一个为合起来是“伪”字，所以整部电影就是给孩子营造的伪的世界。

当我们发现自己的孩子真的陷入到挫折当中的时候，不要过度的相信他一定会越挫越勇，很多人在挫折当中是很难出来了。这个时候家长应该跳出画中看画，找一些孩子擅长的容易的事情，让他感受一次小的成功。因为每一次小的成功都是对他大脑一次良性的电刺激，当他成功了一次两次三次四次五次六次的时候会发现，成功变成了他生命当中的一种常态。所以不懂教育的家长有可能和孩子一样陷入到习得性无助，而懂得教育的家长会不断地用小成功塑造孩子的大脑，铸就他们生命的辉煌。

这就是我今天想跟大家分享的全部的内容，希望今天分享的“金字塔”能够对大家有一点启发。也希望每一位家长都能够给孩子营造一个健康而真实的世界。

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